frontend.core.general.skipToMainContent.label

plasadvies

plassen doe je zo

Ook plassen kan je oefenen. Klinkt waarschijnlijk raar, maar toch is het zo. Door op een juiste manier te plassen, hou je rekening met je blaas.  

  • Plaats je voeten mooi gesteund op de grond. 
  • Hou je knieën ‘losjes’ van elkaar, en draag er geen spannende kleding over. 
  • Ga rechtop zitten. Je onderrug is dan wat holler.  
  • Laat je schouders loshangen en adem ontspannen. 
  • Ontspan je bekkenbodem zoveel mogelijk. Hoe meer je je bekkenbodem ontspanthoe gemakkelijker de urine uit je blaas komt.  
  • Neem de tijd om je blaas volledig leeg te maken. 
  • Tracht niet te persen. Door mee te persen krijg je meer druk rond de plasbuiswaardoor de doorgang van urine moeilijker wordt.   
  • Stoor jouw blaas niet en onderbreek de urinestraal niet 
  • Kantel je bekken een aantal keer om je blaas volledig leeg te maken. Maak hier hierbij je onderrug hol en bol. Ga daarna opnieuw rechtop zitten en ontspan zoveel mogelijk.  
  • Knijp tot slot de bekkenbodemspier aan en trek in. 
  • Veeg niet te veel met toiletpapierSpoel liever na met wat water en dep daarna droog.   

 

wil je ons volgen?
meld je aan voor onze nieuwsbrief

Ontvang promoties en advies op maat over jouw gezondheid.