waarom drinken tijdens het sporten belangrijk is

Bij fysieke inspanningen verlies je onvermijdelijk vocht. Tijdens het sporten zweet je veel maar ga je ook sneller ademen, waardoor er ook meer vocht langs die weg verdampt. Bij uitdroging, zeker tijdens het langdurig en intensief sporten, functioneren je spieren minder goed. Daardoor krijg je sneller last van krampen.

Goed gehydrateerd blijven tijdens het sporten is dus belangrijk om uitdroging te voorkomen en krampen te vermijden. Zo kun je comfortabel blijven, ook tijdens en na zware inspanningen. 

Wist je dat je gemiddeld een volledige liter aan vocht verliest tijdens een uur aan lichaamsbeweging? Heel wat vocht om terug op te nemen, dus. Hier zijn enkele tips:

• Drink liever voor en na het sporten een grotere hoeveelheid dat kleine hoeveelheden tijdens het sporten. Zorg wel dat je je maag niet overbelast, te veel is ook niet aangewezen.
• Wacht niet met drinken tot je dorst hebt. Tegen dan ben je al een beetje uitgedroogd. 
• Als je langer dan 30 minuten sport drink je best zowel voor, tijdens als na de inspanning. 
• Bij lange inspanningen mag je drinken zoveel je lichaam aankan. Dit is zo’n 125-250 ml per kwartier.

Voor intensieve sporten is water drinken niet altijd de beste keuze. Er zijn heel wat sportdranken om uit te kiezen, en ze hebben allemaal wel hun voordelen en nadelen. Zo is water een snelle dorstlesser. Daardoor heb je de neiging minder te drinken. Bovendien moet je meer plassen waardoor je extra vocht verliest.

Sportdranken zijn dan weer rijk aan koolhydraten en mineralen die je energiepeil in stand houden, ideaal voor zware inspanningen. Dus: wanneer drink je wat? 

water (lest de dorst snel, maar zorgt er niet voor dat je vocht langer vasthoudt)

• Ideaal voor amateursporters
• Ideaal voor inspanningen van hoogstens een uur

dorstlessers of isotone sportdrank (stimuleren de dorst, waardoor je meer drinkt en het vocht langer vasthoudt)

• Ideaal bij warm weer
• Ideaal bij langere inspanningen

energiedranken of koolhydraatrijke sportdrank (peppen je op tijdens zware inspanningen)

• Ideaal bij koud weer
• Ideaal voor langdurige inspanningen

hersteldranken (helpen je lichaam sneller te herstellen na een zware inspanning)

• Ideaal na een stevige inspanning

Natrium in sportdrank? Liefst! Natrium of zout stimuleert het dorstgevoel en helpt het lichaam meer vocht op te houden. Essentieel dus voor een goede sportdrank. Gewoon water doet de natriumconcentratie in je bloed dalen. Hierdoor moet je meer plassen en verlies je dus meer vocht. 

Vitamines in je sportdrank? Laat die maar. Een vitaminetekort ontstaat niet in de tijdspanne van een sportieve inspanning en extra vitamines opnemen heeft ook geen effect op je prestaties. Ook hebben sportdranken geen invloed op de preventie van sportletsels of krampen.