wat kan je doen tegen winderigheid?

Bij winderigheid, ook bekend als flatulentie, hoopt zich overtollige lucht op in je spijsverteringsstelsel. Hierdoor komen meestal gassen vrij in de vorm van een scheet. Gemiddeld laat je zo’n 10 tot 25 scheten per dag. Dat is heel normaal. Het is zelfs gezonder dan ze in te houden, daar de gassen uitstulpingen van je darmwand kunnen veroorzaken. De gassen die vrijkomen kunnen soms stinken of onaangenaam ruiken en gaan mogelijk gepaard met een opgeblazen gevoel en gerommel in de buik.

De oorzaak van flatulentie ligt meestal bij je voeding en eetgewoonten. Ook andere factoren kunnen een rol spelen:

• voedsel of drank dat de aanmaak van gas in je darmen stimuleert: bonen, kool, uien, schorseneren, koolzuurhoudende dranken, koffie, gedroogd fruit …
• te veel lucht inslikken door roken, te snel eten, te weinig kauwen, te snel praten, kauwgom kauwen of bij spanning en stress
• gezondheidsproblemen: prikkelbaredarmsyndroom, lactose- of glutenintolerantie, de ziekte van Crohn, inwendige aambeien, een lintworm

Flatulentie ontstaat vaak na het eten. De snelheid waarmee je windjes laat verschilt van persoon tot persoon. Over het algemeen kan winderigheid binnen enkele uren na een maaltijd optreden.

Er bestaan verschillende manieren om flatulentie te verminderen.

• Eet meer vezelrijke voeding, en bouw dit dieet rustig op.
• Probeer vaker te bewegen.
• Vermijd voeding en drankjes die voor extra gasvorming zorgen.
• Eet rustig en kauw goed.
• Probeer stress te vermijden.
• Rook niet.
• Doe oefeningen die je bekkenbodemspieren en anale kringspier versterken.

Heb je veel last hebt van flatulentie? Bespreek dit gerust met je huisarts. Overweeg je om medicijnen tegen winderigheid te gebruiken? Overleg dit eerst met je huisarts of apotheker. Hier en daar lees je dat sommige huismiddeltjes zoals azijn ook helpen bij winderigheid, maar het is niet bewezen dat dit daadwerkelijk ook zo is.

Winderigheid is heel normaal als je zwanger bent. Dit komt door hormonale veranderingen. Vooral het hormoon progesteron vertraagt je spijsvertering en darmwerking. Ook je baarmoeder wordt steeds groter, je beweegt minder en je baby drukt vaak op je maag of darmen. Hierdoor is het normaal dat je meer windjes laat tijdens je zwangerschap.

Flatulentie komt veel voor bij ouderen. Je lichaam maakt minder spijsverteringssappen aan als je ouder wordt. Daardoor zal je voedsel minder goed verteren, wat kan bijdragen aan flatulentie. Het gebeurt ook vaak dat je bekkenbodemspieren verzwakken op oudere leeftijd. Ook dit maakt het moeilijker om scheetjes in te houden.