hoe gebruik je een wandelstok?

Je loopt meer risico om te vallen als je een dagje ouder wordt. Laat dat je niet tegenhouden om in beweging te blijven. Het is belangrijk dat je blijft bewegen zodat je je kracht en evenwicht traint. Met een wandelstok help je jezelf al een heel stuk vooruit.

Een wandelstok is trouwens niet alleen nuttig als je als oudere persoon wat minder goed ter been bent. Ook wanneer je herstelt van een blessure of een operatie of een pijnlijk been wat wil ontlasten, verschaft een loophulp je weer wat meer mobiliteit. Ongeacht je leeftijd.

Een wandelstok biedt tal van voordelen.

• Een wandelstok biedt je meer standvastigheid en balans bij het stappen.
• Je ontlast je knieën, rug en enkels.
• Een wandelstok verlicht pijnklachten, ook na een operatie.
• Je kan gemakkelijker langere afstanden afleggen.
• Een wandelstok helpt bij het overwinnen van je ‘valangst’.

Een wandelstok ondersteunt je bij het stappen. Een wandelstok is echter niet geschikt om meer dan 25% van je lichaamsgewicht dragen, tenzij je een wandelstok met zitje gebruikt. Heb je behoefte aan stevigere ondersteuning? Dan ben je wellicht meer gebaat bij een looprek of rollator.

Het is belangrijk dat je wandelstok altijd op de juiste hoogte ingesteld is. Als die te lang of te kort is, krijg je te weinig ondersteuning als je wandelt en riskeer je schouder- en rugklachten.

• Trek (wandel)schoenen aan. Dit zijn de schoenen die je het vaakst draagt wanneer je op stap gaat.
• Ga rechtop staan en hou je armen losjes langs je lichaam, met lichtjes gebogen ellebogen.
• De ideale hoogte van je wandelstok, inclusief handvat, is de afstand van de grond tot de bovenkant van je pols.
• Maak een lichte buiging in je elleboog met een hoek van 15 tot 20 graden wanneer je de wandelstok vastneemt. Zo kan je de druk optimaal verdelen.

Wil je helemaal zeker zijn van de juiste lengte? Kom langs in een Goed thuiszorgwinkel in je buurt, waar onze productspecialist je graag assisteert bij het bepalen van de juiste hoogte van je wandelstok.

Stappen met een wandelstok ziet er misschien eenvoudig uit, toch zijn er enkele aandachtspunten.

• Controleer voor het wandelen of je wandelstok stabiel is en of de schroefring goed vastzit.
• Let erop dat je de rubberen doppen onderaan de stok regelmatig vervangt. Zo heb je steeds een goede grip.
• Hou je wandelstok altijd in de hand aan de kant van je ‘goede’ been. Wanneer je stapt, beweeg je simultaan met je armen en benen. Zet je je linkervoet vooruit, dan komt je rechterhand instinctief mee naar voor. Als je je loophulp vasthoudt met de andere hand dan die van het gekwetste been, maak je gebruik van de natuurlijke zwaai van je arm. Zo vangt je arm een deel van je gewicht op.
• Hou je wandelstok vast met je middelvinger, ringvinger en pink. Je wijsvinger en duim mag je gestrekt tegen de overgang tussen het handvat en de stok leggen.
• Zet je wandelstok gelijktijdig met je zwakkere been neer, maar laat je gewicht vooral rusten op de stok.
• Hou rekening met je omgeving en kijk tijdens het wandelen goed voor je uit. Je blijft beter in balans je gefocust blijft op je route.
• Ga je een trap op of af? Hou dan met je andere hand stevig de trapleuning vast.
• Heb je geen kwetsuur, en gebruik je een loophulp om stabieler te kunnen stappen? Dan hou je die best niet vast in je dominante hand. Je houdt die hand beter vrij voor je dagelijkse bewegingen.

Er zijn diverse soorten wandelstokken, elk met een ietwat andere aanpak. Met een klassieke houten wandelstok zal je anders wandelen dan met eentje met vier poten. Lees meer over de soorten wandelstokken waaruit je kan kiezen.

Weet je al wat je keuze wordt? Als CM-lid geniet je van een mooie korting op je aankoop. Kom gerust eens langs bij een Goed thuiszorgwinkel of Goed apotheek in je buurt. Zoek je eerder een tijdelijk exemplaar, dan kan je ook terecht bij onze uitleendienst.