Ga naar hoofdinhoud

wat kan je eten tegen constipatie?

Bij de meeste mensen met constipatie wordt het probleem verholpen dankzij een aanpassing van hun levensstijl en dan vooral van hun voedingspatroon. Wat eet je beter wel en wat zeker niet als je wel eens last hebt van obstipatie? Goed geeft meer uitleg.

welke voeding helpt bij constipatie?

Een gezond, gevarieerd en evenwichtig dieet is belangrijk en kan heel wat spijsverteringsproblemen verhelpen, niet alleen constipatie. Bij een gezond voedingspatroon zorg je ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Die houden het vocht vast in de darm, waardoor de werking ervan wordt gestimuleerd en je stoelgang zachter wordt.

Vezels vind je in:

  • volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood, roggebrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, havermout, muesli
  • peulvruchten, zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen
  • groenten, zoals kool, sperziebonen en rauwkost
  • fruit, zoals rode bessen, kiwi’s, sinaasappels of gedroogde vijgen
  • noten
  • aardappelen

Vezels hebben daarnaast nog positieve bijwerkingen. Ze zorgen voor een vol gevoel, waardoor je minder snel eet. Bovendien worden koolhydraten zo langzamer opgenomen in het bloed, dus de bloedsuikerspiegel blijft stabiel. En vezels zijn goed voor je cholesterol.

Lees wat je nog kan doen bij constipatie.

extra tips voor een goede spijsvertering

  • Sla het ontbijt niet over. Door de dag te beginnen met een (vezelrijk) ontbijt wordt de werking van je darmen meteen gestimuleerd.
  • Kies voor afwisseling in je groente- en fruitsoorten en stimuleer zo de werking van de goede darmbacteriën.
  • Eet niet te snel en kauw lang genoeg op je eten. Dit is goed voor de spijsvertering en helpt ook tegen een opgeblazen gevoel in de buik.
  • Drink minstens 1,5 liter per dag, liefst zelfs 2 liter.

tip van je huisapotheker

Je kan voedingssupplementen toevoegen aan je dieet, zoals zemelen in je yoghurt. Je bespreekt dit best even met je huisapotheker.     

advies nodig?

Ga eens langs bij de Goed apotheek in jouw buurt. Je apotheker helpt je met plezier verder.

Een gezond, gevarieerd en evenwichtig dieet is belangrijk en kan heel wat spijsverteringsproblemen verhelpen, niet alleen constipatie. Bij een gezond voedingspatroon zorg je ervoor dat je voldoende vezels binnenkrijgt. Die houden het vocht vast in de darm, waardoor de werking ervan wordt gestimuleerd en je stoelgang zachter wordt.

Vezels vind je in:

  • volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood, roggebrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, havermout, muesli
  • peulvruchten, zoals bruine bonen, kikkererwten en linzen
  • groenten, zoals kool, sperziebonen en rauwkost
  • fruit, zoals rode bessen, kiwi’s, sinaasappels of gedroogde vijgen
  • noten
  • aardappelen

Vezels hebben daarnaast nog positieve bijwerkingen. Ze zorgen voor een vol gevoel, waardoor je minder snel eet. Bovendien worden koolhydraten zo langzamer opgenomen in het bloed, dus de bloedsuikerspiegel blijft stabiel. En vezels zijn goed voor je cholesterol.

Lees wat je nog kan doen bij constipatie.

  • Sla het ontbijt niet over. Door de dag te beginnen met een (vezelrijk) ontbijt wordt de werking van je darmen meteen gestimuleerd.
  • Kies voor afwisseling in je groente- en fruitsoorten en stimuleer zo de werking van de goede darmbacteriën.
  • Eet niet te snel en kauw lang genoeg op je eten. Dit is goed voor de spijsvertering en helpt ook tegen een opgeblazen gevoel in de buik.
  • Drink minstens 1,5 liter per dag, liefst zelfs 2 liter.

Je kan voedingssupplementen toevoegen aan je dieet, zoals zemelen in je yoghurt. Je bespreekt dit best even met je huisapotheker.     

advies nodig?

Ga eens langs bij de Goed apotheek in jouw buurt. Je apotheker helpt je met plezier verder.

  • gratis verzending vanaf €40 met bpost
  • gratis afhaling in Goed-vestiging
over Goed
hulp nodig?

ons team is elke weekdag bereikbaar tussen 9:00 – 17:00 en op zaterdag tussen 9:00 – 12:00

Payment icon - Bancontact
Payment icon - MasterCard
Payment icon - Visa
Payment icon - Maestro
Payment icon - ING
Payment icon - KBC
Payment icon - Belfius