frontend.core.general.skipToMainContent.label frontend.core.general.skipToMainContent.label

slaaptraining in 6 stappen

Als je last hebt van chronische slapeloosheid, kan je slaaptherapie volgen. Deze training staat bekend als CGT-I (‘Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnia’). Je leert om anders te kijken naar je slaap. Je kan deze training in heel wat erkende slaapcentra volgen. Onder bepaalde voorwaarden kan je van CM een tegemoetkoming krijgen. Tekst en uitleg van Annelore Roose, psychologe in het slaaplabo van UZ Leuven.

stressfactor

Slaapproblemen hebben in veel gevallen een stressfactor als oorzaak: werkstress, familiale stress, gezondheidsstress … In een slaaptraining gaan we met die onderliggende oorzaak aan de slag. Houden de klachten toch aan, dan kan je deelnemen aan groepstherapie.

Gedurende zes weken volg je een slaaptraining. Daarin krijg je inzicht in hoe slaap werkt en kan je concrete oefeningen doen om de negatieve spiraal van het wakker liggen te doorbreken. Wat voor de ene werkt, heeft voor iemand anders compleet het tegenovergestelde effect. Daarom kijken we heel individueel naar het probleem en de oplossingen.

zes sessies, zes trainingen

  • Tijdens de eerste sessie krijg je inzicht in het slaapmechanisme. We starten een slaapdagboek op. Daarin noteer je hoeveel je slaapt, wanneer en hoelang.
  • De tweede sessie richt zich op het stimuleren van de slaap. We brengen meer structuur, leren je hoe je je dag kan afbouwen en geven tips over wat je het best doet als je toch wakker ligt.
  • De derde week zoomen we in op slaap als opgave. We proberen je bezorgdheid en angst weg te nemen die slapen in de weg staan.
  • De vierde sessie reiken we je relaxatietechnieken aan die je thuis zelf kan toepassen. 
  • In de vijfde sessie staan we stil bij piekeren, een vaak gehoorde klacht bij chronisch slechte slapers. 
  • De laatste sessie draait rond loslaten: we leren je om opnieuw voluit te leven ondanks je slaapprobleem. Zelfvertrouwen en kleine succeservaringen in die periode zorgen voor een doorbraak. Oef, ik kan het toch: dat willen we je horen zeggen.

geen kans om te piekeren

Probeer eens volgende oefening als je ’s nachts wakker ligt en piekert. Ga op je rug liggen met je ogen dicht, adem rustig en begin met je 5 voorwerpen in je slaapkamer voor de geest te halen. Daarna ga je je concentreren op 5 verschillende dingen horen en nog later op vijf dingen voelen. Ben je daarmee klaar, dan doe je hetzelfde met vier dingen zien, horen en voelen en zo verder tot nul. Je piekerpatroon wordt doorbroken en je krijgt ruimte in je geest.

enkele cijfers

CM deed recent een onderzoek naar het effect van de slaaptrainingen die in verschillende centra gegeven worden. De deelnemers waren voornamelijk mensen die al een lange tijd met slaapproblemen worstelden. 87% van de deelnemers had al meer dan 1 jaar last van slaapproblemen en 56% van de deelnemers kampte al meer dan 6 jaar met slaapproblemen.

medicatie
30% nam voor de training slaapmedicatie zonder voorschrift. Bij afronding van de slaaptraining was dat nog maar 12% en een jaar na de training nog slechts 5%. 67% slikte voor de training slaapmedicatie op voorschrift van een arts. Bij afronding van de slaaptraining en een jaar na de slaaptraining was dat iets minder dan 30%.

effect van de therapie
Maar liefst 95% van de deelnemers is tevreden over het resultaat en zou de therapie aanraden aan anderen. Daarnaast verklaart 84% van de deelnemers dat de kwaliteit van hun slaap verbeterde na de slaaptherapie.

 

 

Slaap is een bepalende factor voor levenskwaliteit. Blijf er daarom niet te lang mee rondlopen maar zoek professionele hulp.

volg je slaaptraining in groepsverband?

Ontdek hier je CM-tegemoetkoming.

Slaapproblemen hebben in veel gevallen een stressfactor als oorzaak: werkstress, familiale stress, gezondheidsstress … In een slaaptraining gaan we met die onderliggende oorzaak aan de slag. Houden de klachten toch aan, dan kan je deelnemen aan groepstherapie.

Gedurende zes weken volg je een slaaptraining. Daarin krijg je inzicht in hoe slaap werkt en kan je concrete oefeningen doen om de negatieve spiraal van het wakker liggen te doorbreken. Wat voor de ene werkt, heeft voor iemand anders compleet het tegenovergestelde effect. Daarom kijken we heel individueel naar het probleem en de oplossingen.

  • Tijdens de eerste sessie krijg je inzicht in het slaapmechanisme. We starten een slaapdagboek op. Daarin noteer je hoeveel je slaapt, wanneer en hoelang.
  • De tweede sessie richt zich op het stimuleren van de slaap. We brengen meer structuur, leren je hoe je je dag kan afbouwen en geven tips over wat je het best doet als je toch wakker ligt.
  • De derde week zoomen we in op slaap als opgave. We proberen je bezorgdheid en angst weg te nemen die slapen in de weg staan.
  • De vierde sessie reiken we je relaxatietechnieken aan die je thuis zelf kan toepassen. 
  • In de vijfde sessie staan we stil bij piekeren, een vaak gehoorde klacht bij chronisch slechte slapers. 
  • De laatste sessie draait rond loslaten: we leren je om opnieuw voluit te leven ondanks je slaapprobleem. Zelfvertrouwen en kleine succeservaringen in die periode zorgen voor een doorbraak. Oef, ik kan het toch: dat willen we je horen zeggen.

Probeer eens volgende oefening als je ’s nachts wakker ligt en piekert. Ga op je rug liggen met je ogen dicht, adem rustig en begin met je 5 voorwerpen in je slaapkamer voor de geest te halen. Daarna ga je je concentreren op 5 verschillende dingen horen en nog later op vijf dingen voelen. Ben je daarmee klaar, dan doe je hetzelfde met vier dingen zien, horen en voelen en zo verder tot nul. Je piekerpatroon wordt doorbroken en je krijgt ruimte in je geest.

CM deed recent een onderzoek naar het effect van de slaaptrainingen die in verschillende centra gegeven worden. De deelnemers waren voornamelijk mensen die al een lange tijd met slaapproblemen worstelden. 87% van de deelnemers had al meer dan 1 jaar last van slaapproblemen en 56% van de deelnemers kampte al meer dan 6 jaar met slaapproblemen.

medicatie
30% nam voor de training slaapmedicatie zonder voorschrift. Bij afronding van de slaaptraining was dat nog maar 12% en een jaar na de training nog slechts 5%. 67% slikte voor de training slaapmedicatie op voorschrift van een arts. Bij afronding van de slaaptraining en een jaar na de slaaptraining was dat iets minder dan 30%.

effect van de therapie
Maar liefst 95% van de deelnemers is tevreden over het resultaat en zou de therapie aanraden aan anderen. Daarnaast verklaart 84% van de deelnemers dat de kwaliteit van hun slaap verbeterde na de slaaptherapie.

 

 

Slaap is een bepalende factor voor levenskwaliteit. Blijf er daarom niet te lang mee rondlopen maar zoek professionele hulp.

volg je slaaptraining in groepsverband?

Ontdek hier je CM-tegemoetkoming.

wil je ons volgen?
meld je aan voor onze nieuwsbrief

Ontvang promoties en advies op maat over jouw gezondheid.