helpen slaapmiddelen bij slapeloosheid?

Het beste middel tegen slapeloosheid is afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de slaapproblemen. In veel gevallen worden de problemen veroorzaakt door stress, een ongezonde levensstijl of slechte slaaphygiëne. Probeer eerst die zaken aan te pakken voor je overgaat op medicatie.

Enkele tips om je slaapproblemen op te lossen:

• Gebruik een slaapdagboek om meer inzicht te krijgen in je slaapgewoonten.
• Zorg voor een goede slaaphygiëne:
  • Ga pas naar bed als je slaperig bent.
  • Sta op en ga naar een andere ruimte als je langer dan 20 minuten wakker ligt. Ontspan je en ga pas weer naar bed als je slaperig bent. Probeer na max. 30 minuten terug in je bed te liggen. Herhaal dit ritueel indien nodig.
  • Probeer altijd op hetzelfde moment te gaan slapen en op te staan.
  • Vermijd om vlak voor je gaat slapen naar een scherm (tv, gsm, computer …) te kijken.
  • Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol vooraleer je gaat slapen.
  • Probeer overdag voldoende te bewegen.
  • Zorg dat je ontspannen bent als je gaat slapen.
• Zorg voor een gunstige slaapomgeving:
  • Een donkere, stille slaapkamer, eventueel met behulp van oordopjes en een slaapmasker.
  • Een kamertemperatuur tussen 16° en 20°C.
  • Een kamer die voldoende verlucht is.
• Bespreek je slaapproblemen met je arts of apotheker. Je arts kan nagaan of er geen medisch probleem zoals slaapapneu of het rusteloze benen syndroom aan de basis ligt van je slapeloosheid.

Slapeloosheid los je meestal niet in een-twee-drie op. Het kan zijn dat je pas na enkele weken of maanden merkt dat je beter slaapt. Blijf dus zeker volhouden.

Slapeloosheid is vaak een probleem dat vanzelf verdwijnt door je slaapgewoontes aan te passen. Merk je dat er niets verandert? Vraag dan zeker advies aan je huisarts. Mogelijk ligt een ander probleem aan de oorzaak.

Je huisarts zal vooral een niet-medicamenteuze behandeling aanbevelen. Indien nodig zal je een doorverwijzing krijgen naar bijvoorbeeld een psycholoog, slaaptherapeut, neuroloog of slaapkliniek. In uitzonderlijke gevallen kan je huisarts een slaappil voorschrijven, en dat voor een korte termijn en in een lage dosis.

Slaap je gedurende meer dan drie weken minstens drie keer per week slecht? Dan heb je mogelijk last van chronische slapeloosheid. In dat geval is het belangrijk dat je professionele hulp zoekt. De klachten en gevolgen van langdurig slecht slapen onderschat je beter niet.

Slaapmiddelen zijn enkel aanbevolen bij ernstige pijn of wanneer de slapeloosheid een grote invloed heeft op jouw dagelijks functioneren. Een slaapmiddel kan je enkel op advies van je huisarts gebruiken, in een lage dosis voor een korte periode.

Negatieve conditionering en verkeerd slaapgedrag zijn meestal de oorzaken van chronische slapeloosheid. Daarom wordt er als behandeling eerder gekozen voor cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGTi). Door je lichaam en gedachten opnieuw te leren hoe te slapen, heb je meer kans om op lange termijn je slaappatroon te verbeteren.

De meeste slaapmiddelen zijn benzodiazepinen of benzo’s. Die helpen je kalmeren en maken je slaperig. Maar die slaappillen zorgen ook voor heel wat bijwerkingen die een invloed kunnen hebben op je dagelijks leven.

Een kruidenmiddel zoals valeriaan heeft een licht kalmerend effect, en kan je mogelijk helpen in slaap te vallen. Ook melatonine wordt soms aangehaald als oplossing tegen een jetlag. Het is echter niet bewezen of deze middelen een effect hebben op je totale slaapduur of op de kwaliteit van je slaap.

Lees meer over de zin en onzin van slaapmedicijnen.

In sommige gevallen kunnen slaapmiddelen zoals benzodiazepines en Z-drugs helpen bij slapeloosheid. Bijvoorbeeld na een ernstige gebeurtenis in je leven of als je al langere tijd slaapproblemen ervaart. Het is belangrijk dat je deze slaapmiddelen slechts tijdelijk gebruikt, in een zo laag mogelijke dosis én enkel op aanraden van je arts. Je raakt namelijk snel gewoon aan slaappillen waardoor ze heel verslavend zijn.

Benzodiazepines helpen je om beter te slapen, maar ze zijn niet zonder gevaar.

• Ze verstoren het natuurlijk slaappatroon.
• Ze verminderen de kwaliteit van je slaap: je slaapt meer, maar daarom niet beter.
• Overdag vergroot de kans op sufheid en concentratiestoornissen.
• Bij oudere mensen stijgt het risico op vallen.
• Ook je reactievermogen vermindert: dit is heel gevaarlijk als je je in het verkeer begeeft.

nevenwerkingen bij aanvang van de behandeling met benzodiazepines

nevenwerkingen tijdens de volledige behandeling met benzodiazepines

Ben je een thuiswonende volwassene die al minstens drie maanden een slaapmiddel (benzodiazepine of Z-drug) gebruikt? Dan kan je met de hulp van je apotheker een afbouwprogramma opstarten.

Let wel, je hebt hiervoor een voorschrift van je huisarts nodig. Je arts moet samen met jou de nodige voorschriften en formulieren invullen die je vervolgens aan je apotheker overhandigt.

Staat alles administratief op punt? Dan zal je apotheker magistrale bereidingen maken op basis van de slaapmiddelen die je gebruikt. Zoals afgesproken met je arts, levert hij je medicatie in steeds kleinere dosissen.

• Je hebt de keuze tussen drie verschillende afbouwschema’s met een langzame of snelle vermindering van je slaapmiddelen. Het snelste schema voorziet een afbouw in 50 dagen, het langzaamste duurt 360 dagen.
• Je kan bij je apotheker tijdens de afbouwperiode ook terecht voor initiatie- en opvolggesprekken.