welke slaaphouding is het best voor je rug en nek?

hoe slaap ik het best?

Idealiter slaap je in de houding waarin je het meest uitgerust wakker wordt. Vanuit gezondheidsoogpunt is slapen op je zij echter de beste keuze voor je lichaam.

Toch is de houding waarin je inslaapt niet noodzakelijk de positie waarin je de hele nacht blijft liggen. Je lichaam kiest tijdens het slapen bijna automatisch de positie die de minste druk en ongemakken veroorzaakt.

1. zijligging (meest gekozen en erg gezond)

Op je zij slapen wordt algemeen beschouwd als ‘de beste slaaphouding’. Als je op je zij ligt, heb je namelijk geen druk op je ingewanden. Zijlig heeft bovendien een kalmerend effect als je stressgevoelig bent. Het is ook de beste slaappositie bij (lage) rugpijn en de kans op slaapapneu neemt gevoelig af.

2. rugligging (uitstekend voor gewrichten)

Op je rug slapen heeft als voordeel dat je gewicht verdeeld is over een grotere oppervlakte. De druk op je tussenwervelschijven is hierdoor kleiner. Slapen op een matras die extra steun biedt aan je enkels, schouders of rug is goed tegen artritis en gewrichtspijn.

Op je rug slapen heeft als grote voordeel dat je gewicht gelijkmatig verdeeld is over een groter oppervlak. De druk op je tussenwervelschijven is hierdoor aanzienlijk kleiner. Slapen op je rug op een matras die extra steun biedt aan je enkels, schouders en lendenen is bovendien erg effectief tegen artritis en gewrichtspijn.

3. buikligging (wordt afgeraden)

Buiklig wordt gezien als de minst goeie slaaphouding. Deze houding helpt weliswaar tegen snurken, maar is belastend voor je rug en nek. De holle kromming van je onderrug veroorzaakt extra druk op je wervelgewrichten. Bovendien moeten je nekwervels urenlang gedraaid liggen om te kunnen ademhalen. Probeer stapsgewijs een andere lighouding aan te nemen en zo weinig mogelijk op je buik te slapen. Moet je toch op je buik slapen? Leg dan een dun kussen onder je buik om je rug te ontlasten.

9 praktische tips om comfortabel en gezond te slapen

Wil je 's morgens zonder stramheid of spierpijn wakker worden? Hou alvast rekening met deze tips voor een optimale nachtrust:

1. Slaap niet op je zij met een arm achter je rug. Door zo te slapen stroomt het bloed in die arm niet goed door.
2. Investeer in een kwalitatief hoofdkussen. Je kan aan de hand van jouw noden kiezen voor een bepaald type alsook een bepaalde vulling zoals schuim, boekweit of polytherstaafjes.
3. Plooi een hoofdkussen niet dubbel om te slapen. Het kussen verliest zo alle steun en je nek wordt eerder belast dan ondersteund.
4. Slaap niet zonder kussen. Zelfs een dun kussen heeft al een positieve invloed op je nek.
5. Net zoals je hoofdkussen is ook een degelijke matras de investering meer dan waard.
6. Een goed geventileerde slaapkamer vermindert de kans op zweten. Een slaapkamertemperatuur van rond de 18 graden wordt als ideaal beschouwd. Slapen met een raam op een kier is eveneens aangeraden.
7. Vermijd je telefoon, tv, tablet of computer een uur voor je gaat slapen. Het blauwe licht zorgt er namelijk voor dat je minder snel slaap kan vatten.
8. Drink ook in de avond geen cafeïnebevattende dranken meer.
9. Beweeg overdag voldoende.

Vragen over je bed, kussen of matras?

Maak een afspraak bij een Goed zorgwinkel. Onze productspecialisten laten je zien hoe je comfortabel en met zorg voor je lichaam slaapt en rust.

maak hier je afspraak