hoe slaap jij?

Idealiter slaap je best in de positie waar jij het meest ‘uitgeslapen’ van raakt. Uit gezondheidsoogpunt bekeken daarentegen is zijlig het beste voor je lichaam.

• Op je zij slapen wordt algemeen beschouwd als ‘de beste slaaphouding’. Als je op je zij ligt, heb je namelijk geen druk op je ingewanden. Zijlig heeft bovendien een kalmerend effect als je stressgevoelig bent. Het is ook de beste slaappositie bij (lage) rugpijn en de kans op slaapapneu neemt gevoelig af.
• Op je rug slapen heeft als voordeel dat je gewicht verdeeld is over een grotere oppervlakte. De druk op je tussenwervelschijven is hierdoor kleiner. Slapen op een matras die extra steun biedt aan je enkels, schouders of rug is goed tegen artritis en gewrichtspijn.
• Buiklig wordt gezien als de minst goede slaaphouding. Die houding is weliswaar goed tegen snurken, maar niet zo goed voor je rug en nek. De kromming van je onderrug zorgt voor een extra belasting van je wervelgewrichten. Je legt het best een kussen onder je buik. Door de draaiing van je hoofd naar links of rechts komt er ook meer belasting op je nekwervels te liggen. Eigenlijk is het best om een andere lighouding te kiezen en zo weinig mogelijk op je buik te slapen.

Extra goed en comfortabel slapen? Hou hier alvast rekening mee:

• Slaap niet op je zij met een arm achter je rug. Door zo te slapen stroomt het bloed in die arm niet goed door.
• Investeer in een kwalitatief hoofdkussen. Je kan aan de hand van jouw noden kiezen voor een bepaald type alsook een bepaalde vulling zoals schuim, boekweit of polytherstaafjes.
• Plooi een hoofdkussen niet dubbel om te slapen. Het kussen verliest zo alle steun en je nek wordt eerder belast dan ondersteund.
• Slaap niet zonder kussen. Zelfs een dun kussen heeft al een positieve invloed op je nek.
• Net zoals je hoofdkussen is ook een degelijke matras de investering meer dan waard.
• Een goed geventileerde slaapkamer vermindert de kans op zweten. Een slaapkamertemperatuur van rond de 18 graden wordt als ideaal beschouwd. Slapen met een raam op een kier is eveneens aangeraden. 
• Vermijd je telefoon, tv, tablet of computer een uur voor je gaat slapen. Het blauwe licht zorgt er namelijk voor dat je minder snel slaap kan vatten.
• Drink ook in de avond geen cafeïnebevattende dranken meer.
• Beweeg overdag voldoende.