train je onderwereld
je blaas
Is je blaas veranderd in een overactief, prikkelbaar ding? Dan heb je wellicht heel erg vaak een sterke aandrang om te plassen. Probeer ze eens te trainen: wacht eventjes met te plassen en train je sluitspier. Probeer jezelf te oefenen in het steeds iets langer uitstellen van het plassen. Wanneer je dan uiteindelijk op het toilet zit, laat je urine dan rustig lopen zonder druk bij te zetten.
je bekkenbodem
Het zijn misschien onze meest onderschatte spieren: onze bekkenbodemspieren. Door deze te trainen versterk je de spiergroepen die je onderbuik verstevigen, wat tal van voordelen biedt. Wist je dat je er ook je seksleven aanzienlijk mee kan verbeteren? We geven onze gratis tips weg op bekkenbodemspieroefeningen voor beginners. Ook kegeloefeningen zijn uiterst doeltreffend om je bekkenbodem een flinke boost te geven. Hoe sterker je bekkenbodemspieren, hoe meer controle je hebt over je plas.
weet wat je eet - en drinkt
drank
- Drink je minder omdat je zo vaak moet plassen of bang bent voor gênante ongelukjes? Niet doen! Je moet net meer drinken om je blaasflora gezond te houden.
- Te weinig drinken kan voor irritatie van je blaas zorgen en werkt blaasontstekingen in de hand. Dat wil je absoluut vermijden.
- Hoe meer je drinkt, hoe groter je blaascapaciteit. Dat resulteert dan weer in minder aandrang. Dagelijks 1,5 tot 2 liter water drinken is de norm.
- Teveel drinken is ook niet goed: wanneer je tegen de 3 liter water per dag drinkt loop je de hele dag richting toilet. Als je dan een verminderde functie van je sluitspier of bekkenbodem hebt, loert een ongelukje al snel om de hoek.
- Drink vooral overdag en minder je vochtinname tegen de avond. Zo word je ‘s nachts niet gestoord door aandrang om te plassen.
- Koffie, alcohol en frisdranken kunnen je blaas behoorlijk irriteren. Overdrijf er niet mee en matig zeker het gebruik ervan tegen de avond.
voeding
- Dat een gezond voedingspatroon essentieel is voor je algehele welzijn, is wellicht niets nieuws. Ook voor een gezond uitscheidingsstelsel, waaronder je urinewegen, is gebalanceerd en voedzaam eten van groot belang.
- Wist je dat citrusvruchten en sterke kruiden je blaas kunnen irriteren?
- De meeste groenten en vezelrijke producten (noten, volkoren granen, fruit, …) helpen aanzienlijk bij een regelmatig plaspatroon.
- Ajuin, prei en asperges hebben een vochtafdrijvende werking. Je hoort het al: deze kunnen je klachten verergeren. Wees er dus matig mee.
win medisch advies in
Maak een afspraak met je huisarts en leg hem/haar je problemen voor. Het is een heel goed idee om vooraf een soort logboek bij te houden van je urineverlies. Zo kan je arts zich een duidelijk beeld vormen van jouw type incontinentie en de best passende remedie. Download hier een bruikbaar plasdagboek dat je kan meenemen naar je arts.
In sommige gevallen is een doorverwijzing naar een uroloog, gynaecoloog of fysiotherapeut noodzakelijk. Ook medicatie of zelfs een operatie kunnen de sleutel naar een doeltreffende oplossing zijn.
Schaamte is absoluut niet nodig bij het bespreken van je incontinentie. Je arts hoort deze klachten immers dagelijks. Bovendien is het zo dat hoe sneller je deze problemen aanpakt, hoe beter je incontinentie te behandelen is.