Deze oefeningen kan je heel eenvoudig thuis uitproberen. Je doet er goed aan om verschillende soorten oefeningen te combineren om je bloedsomloop op verschillende manieren te stimuleren. Ervaar je pijn of heb je twijfels? Vraag gerust een arts om advies en luister in de eerste plaats altijd naar je eigen lichaam. Forceer niets, maar zoek en vind je eigen tempo.
zittende oefeningen
- Sta vijftien keer op en ga weer zitten. Rust even uit en herhaal.
- Hou je hielen op de grond en hef je tenen. Draai je voeten vijftien keer met de klok mee en vijftien keer tegen de klok in. Neem een pauze en herhaal.
- Hou je hielen op de grond en til je tenen afwisselend op. Doe dit tien keer per voet.
- Hou je tenen op de grond en til je hielen tegelijkertijd op. Zet je voeten weer plat en herhaal enkele keren.
- Maak een draaibeweging met je benen alsof je aan het fietsen bent. Herhaal enkele keren.
liggende oefeningen
Hou je benen omhoog als je gaat liggen voor deze oefeningen.
- Buig je ene been richting je buik terwijl je andere been naar het plafond gericht is. Breng je gestrekte been langzaam naar de grond en wissel af. Doe dit tien à twintig keer.
- Breng je benen omhoog en hou ze gestrekt. Buig en strek je tenen gedurende een minuut. Wissel de oefening af door je voeten in cirkels te draaien. Doe dit een halve minuut in de ene richting en een halve minuut in de andere richting.
- Buig je been en hou je voet of enkel vast. Strek dan je been naar het plafond en laat je handen naar beneden glijden terwijl je lichte druk uitoefent op je enkel, kuit en bovenbeen.
- Leg een kussentje tussen je voetzolen en span je benen op terwijl ze gestrekt blijven zodat je bekken en onderbuik worden opgetild.
- Sla je enkels over elkaar en span je benen op. Ontspan en herhaal.
staande oefeningen
Heb je moeite met je evenwicht? Gebruik dan gerust een stoel of tafel om op te leunen als je deze oefeningen doet.
- Hef vijftien keer je hielen, rust even en herhaal de oefening. Je kan ook je hielen en tenen afwisselend optillen.
- Zwaai één been vijftien keer zijwaarts. Herhaal met het andere been.
