waarom stoppen met roken?

De cijfers spreken voor zich: als je je hele leven rookt, heb je 50% kans om vroegtijdig te sterven aan een aandoening die het gevolg is van roken. Dat betekent concreet dat je als roker gemiddeld tien jaar vroeger sterft dan een niet-roker.

Roken kan de oorzaak zijn van of een belangrijke rol spelen bij tal van aandoeningen, zoals longkanker (maar ook mond-, keel-, slokdarm- en neuskanker), longziekten, hart- en vaatziekten. 

Roken tijdens de zwangerschap is dan weer enorm slecht voor je ongeboren kind of leidt in de ergste gevallen tot een miskraam. Roken is bovendien een belangrijke risicofactor voor wiegendood. Kinderen van rokers hebben in de eerste jaren van hun leven beduidend meer infecties van longen en luchtwegen, oorontstekingen … 

Roken heeft niet alleen negatieve gevolgen voor je gezondheid, maar ook voor je uiterlijk. Omdat je rookt, verkleuren je tanden, je nagels en je vingers. Je huid gaat er grauw en vaal uitzien, en je krijgt last van opvallende rimpels.

Op de website van Tabakstop vind je een overzichtelijke lichaamsscan die je in een oogopslag laat zien wat alle negatieve effecten van roken zijn. Kan je deze effecten nog omkeren als je stopt met roken? Lees vooral verder.

Je denkt misschien dat de voordelen voor je gezondheid niet meteen voelbaar zijn. Niets is minder waar. Al in de eerste dagen na je rookstop hoest je misschien minder en kan je beter ademhalen. Slechts één dag na je laatste sigaret heb je weer evenveel zuurstof in je bloed als iemand die niet rookt. Vervolgens beginnen je longen zich opnieuw te reinigen.

De evolutie van gezondheidsvoordelen wanneer je gestopt bent met roken:

• Na 2 tot 12 weken: Je bloedsomloop in het algemeen verbetert.
• Na 3 tot 9 maanden: Bij het ademhalen hoest en ‘piep’ je duidelijk minder.
• Na 1 jaar: Je risico op een hartziekte is met de helft gedaald.
• Na 2 jaar: Je risico op een hartinfarct is nu even groot als voor iemand die niet rookt.
• Na 5 jaar: Je risico op een beroerte is met de helft gedaald. Ook het risico op kanker in je mond, slokdarm en blaas is met de helft verminderd.
• Na 10 jaar: Je risico op longkanker is met de helft afgenomen. Je risico op een beroerte is nu even groot als voor iemand die niet rookt.
• Na 15 jaar: Je risico op een hartziekte is even groot als voor iemand die niet rookt. Je kans op overlijden is nu praktisch even groot als voor iemand die nooit heeft gerookt.

Lees hier 5 redenen om te stoppen met roken.

week 1: prikkelbaar

Zeker voor wie stopt op karakter, zonder begeleiding of hulpmiddelen, is dit een erg moeilijke week. Je voelt je erg prikkelbaar, je hebt een korter lontje, je kan last krijgen van slapeloosheid en je voelt je fysiek belabberd, zelfs wat grieperig. Dat heet de ‘quitters flu’. Schrik er niet van als je opeens meer moet hoesten: de trilhaartjes in je longen houden grote schoonmaak, al die ‘vuiligheid’ mag eruit ...Wie stopt met de hulp van bijvoorbeeld nicotinevervangen-de middeltjes maakt zijn leven, en dat van zijn huisgenoten, makkelijker: de fysieke ongemakken voel je niet. Je merkt wel dat je prikkelbaar bent tijdens de vaste momenten waarop je anders zou roken: wat moet je nu bij de koffie of tijdens je pauze? 

week 2: meer lucht

Op dag 10 bereiken je ontwenningssymptomen vaak een piek: dan krijg je het even zwaar te verduren. Maar het goede nieuws is dat je dan het ergste hebt gehad: nu wordt het alleen maar beter. Je longen en hart ervaren de positieve effecten van je rookstop nu al. Let er maar eens op: als je trappen doet of een stukje gaat lopen, ben je minder vlug buiten adem. Je hebt letterlijk meer lucht en energie.

week 3+4: langetermijneffecten

Al vanaf week 3 vermindert het risico op een hartaanval. Je hartslag hervindt zijn normale ritme, je risico op hart- en vaatziekten gaat vanaf nu omlaag. Ook de langetermijneffecten op je gezondheid doen nu al hun intrede. Reden tot vreugde, maar juich niet te vlug: het risico op herval in je oude (rook)gewoonten stijgt nu ook.

na 6 maanden: geef niet op!

Van wie op karakter is gestopt, blijft nog maar 10% na zes maanden van de sigaretten. Van mensen die met begeleiding stopten, is 40% tot 50% een halfjaar later nog steeds rookvrij. Is het je deze keer niet gelukt? Weet dan dat je niet alleen bent, stoppen met roken is echt niet makkelijk. Geef de moed niet te vlug op en probeer het later gewoon nog eens: het kost gemiddeld vijf tot zes pogingen om definitief te stoppen met roken. De aanhouder wint!

Wanneer je wil stoppen met roken zijn er een aantal valkuilen die mogelijks op je pad komen. 

zonder vervanging stoppen

Het is makkelijk om terug te grijpen naar een sigaret als je een momentje van rust hebt. Een sigaretje bij de koffie of tijdens je pauze leer je niet snel af. Doe daarom iets anders met je handen: neem een tandenstoker, eet kauwgom, schil een stuk fruit, bel iemand. Besef ook dat iedereen hier anders mee omgaat.

kilo’s tellen

Het is normaal om wat kilo’s bij te komen na het stoppen. Gemiddeld gaat het om zo’n 1.6 kilogram, wat amper te zien is aan een volwassen lichaam. Bovendien zijn er ook een grote groep mensen die net vermageren door het overschakelen naar een gezondere levensstijl. Staar je hier niet dood op: je bent heel wat gezonder met anderhalve kilogram extra dan met een rookverslaving.

rokersvrienden

Laat je vrienden op voorhand weten dat je probeert te stoppen, en zeg hen dat ze je geen sigaret mogen aanbieden. Het is namelijk makkelijk om terug te grijpen naar het roken als iedereen rondom je nog rookt. Vergeet niet: ‘één onschuldig sigaretje’ is onzin.

emotionele stress

Helaas we worden er allemaal vroeg of laat mee geconfronteerd. Zorg dat je tijdens moeilijke momenten niet meteen weer een pakje gaat inslaan. Bel in plaats daarvan met een vertrouwenspersoon of zoek iemand op.

Stoppen blijft natuurlijk moeilijk. Gelukkig bestaan er heel wat methodes en hulpmiddelen die je hierbij kunnen begeleiden. Lees meer over de methodes om te stoppen met roken en kies de manier die het beste bij jou past.