7 tips tijdens de menopauze

1. eet gezond en evenwichtig

Een gezond voedingspatroon helpt om bepaalde voedingstekorten in te perken. Tijdens de overgang zijn voedingsproducten met calcium en vitamine D bijzonder belangrijk, omdat ze helpen bij botontkalking. Bovendien doet een gezond en evenwichtig dieet wonderen voor je humeur.

2. beweeg regelmatig

Om je klachten te verlichten én gewichtstoename te beperken is regelmatige beweging een goed begin. Dit hoeft geen enorme inspanning te zijn: een stevige wandeling of een yogasessie is al genoeg. Probeer elke dag tenminste 30 minuten te bewegen.

3. streef naar een gezond gewicht

Een gezond gewicht zorgt voor minder klachten en houdt je gezond. Goed nieuws: gezond eet en regelmatig beweegt, is het streven naar een gezonder gewicht geen al te moeilijke opdracht.

4. vermijd cafeïne, alcohol en/of sterk gekruide voeding

Cafeïne, alcohol en kruiden verhogen de kans op warmteopwellingen of vapeurs. Als je veel last hebt van vapeurs is het een goed idee om deze voedingsmiddelen even te schrappen uit je dieet.

5. meet je botdichtheid

Als je risico op botontkalking of osteoporose loopt, kan je met je arts bespreken of het opvolgen van de botdichtheid tijdens de overgang of menopauze noodzakelijk is.

6. verzorg je mentale gezondheid

Tijdens de overgang kan er veel op je afkomen, en is het soms moeilijk om er met vrienden of je partner over te praten. Met psychologische steun ontwikkel je heel wat veerkracht.

7. blijf alert

De overgang hangt samen met veel verschillende symptomen waar je je meestal geen zorgen over moet maken. Ben je toch wel bezorgd over een bepaald symptoom? Wuif het niet zomaar weg: neem bij twijfel contact op met je arts. Wil je meer concrete tips voor klachten als vapeurs of urineverlies? Dit artikel biedt oplossingen voor specifieke ongemakken.