hoe vermager je het beste?

Vermageren kan je zelf. Door slimme keuzes te maken in je leven hou je vanzelf je gewicht op peil.

• Ga regelmatig wandelen. Wandelen is even efficiënt als hardlopen om af te vallen. Als je stapt met een snelheid van 5 km/uur verbrand je per uur 3,5 kilocalorieën per kilogram lichaamsgewicht.
• Wandelen kan je gemakkelijk integreren in je dagelijks leven. Je kan het ook langer volhouden dan hardlopen. Doe geen korte afstanden meer met de wagen: zoveel mogelijk stappen en fietsen is een echte aanrader om je lichaamsgewicht op peil te houden. Extra voordeel: wandelen zorgt ook voor mentale en innerlijke rust.
• Eet gezond. Leer goede voedingsgewoontes aan en leef ernaar. Het zal je helpen je lichaamsgewicht op peil te houden of te vermageren. Vermijd een jojo-effect waarbij je voortdurend bijkomt en weer afvalt.
• Op korte tijd te veel of snel afvallen is geen goed idee omdat je dan immers ook heel wat vocht verliest. Ideaal is een halve tot een volledige kilo vermageren per week.
• Volg geen crashdieet. De kans dat je bepaalde essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen mist is groot. Ook je spierweefsel kan sterk verminderen door een abrupt dieet.
• Eet elke dag fruit. Fruit bevat weinig calorieën. Zelfs als je per dag twee stukken fruit eet, blijf je meestal onder de 200 kilocalorieën.
• Fruit eten zorgt voor een verzadigd gevoel in je maag. Door fruit te eten vermijd je naar minder gezonde en meer dikmakende snacks te grijpen. Snoep verstandig, eet een appel .. geen mythe, maar wel degelijk waarheid.
• Shakes of repen vervangen geen reguliere maaltijd. Je valt af omdat de reep of de shake minder calorieën bevat dan een gewone maaltijd. Maar je mist op die manier vaak essentiële voedingsbestanddelen die je nodig hebt om gezond te eten.
• Drink water, minstens 1,5 liter per dag. Vermijd frisdrank en fruitsap. 1 tot 2 kopjes niet-gesuikerde groene thee per dag zouden ook een aantal gezondheidsvoordelen met zich meebrengen en bevatten zo goed als geen calorieën.

Buikvet heb je altijd, ook als je een platte buik hebt. Buikvet is zelfs nodig om je organen extra te beschermen. Overtollig buikvet zorgt echter niet voor een betere bescherming. Integendeel, het heeft net een negatieve impact op je gezondheid omdat er een verhoogde kans op cholesterol of hart- en vaatziekten ontstaat. 

Buikvet verbranden doe je door gezond of minder te eten en door meer te bewegen. Enkel je buikspieren trainen volstaat niet. Je spieren zullen wel sterker worden, maar het overtollig vet zal er niet door verdwijnen. Best is dus om je volledige lichaam te verzorgen om komaf te maken met overtollig buikvet.

• Eet fruit, groenten en volkorenproducten. Deze bezorgen je lichaam veel vezels, vitamines en mineralen en zijn dus goed voor je algemene gezondheid.
• Drink voldoende water. Je lichaam voert afvalstoffen daardoor gemakkelijk af, waardoor ze dus niet lang in je lichaam blijven opgeslagen.
• Drink niet teveel alcoholische dranken. Alcohol verhoogt de opslag van vetmassa.
• Start de dag met een gezond ontbijt.
• Eet niet teveel snelle suikers die je vindt in koek, snoep, chocolade, wit brood en witte pasta. Deze producten zorgen voor een opgeblazen gevoel, maar je voelt je er niet langdurig voldaan door. Daardoor zal je snel opnieuw honger krijgen en (nog) meer snelle suikers eten.
• Vermijd om veel transvetten te eten. Die vind je in gefrituurd voedsel, chocolade, gebak, ijs en chips. Deze producten zijn flink bewerkt en niet echt gezond.

(Te) dikke (boven)benen krijg je in eerste instantie door teveel of te ongezond te eten. Ook het hormoon oestrogeen kan een rol spelen. Dit hormoon bepaalt mee de hoeveelheid vet rond je benen en heupen. Een ongezonde levensstijl zorgt vaak voor de toename van oestrogeen.

Je kan niet enkel aan je bovenbenen afvallen. Als je slankere benen wil, moet je dus over je volledige lichaam afvallen. Een combinatie van dagelijks wat wandelen en kleine porties gezonde voeding zorgen ervoor dat het volledige vetpercentage in je lichaam daalt waardoor je benen mee slanker zullen worden.

Als je je toch specifiek op je benen wil concentreren, kan je krachtoefeningen doen om je beenspieren te versterken. Deze oefeningen zorgen voor ‘mooiere benen’, maar halen het vetpercentage niet naar omlaag.

Als je vermagert of gewicht verliest kan dat ook zichtbaar zijn in je gezicht. Je jukbeenderen komen dan meer naar voren en het vet onder je kaak en kin zal verminderen.

Wil je bewust afvallen in je gezicht? Er bestaan geen speciale oefeningen om enkel maar af te vallen in je gezicht. Vet verlies je in principe over gans je lichaam en niet expliciet op een bepaalde plaats.

• Voldoende water drinken is sowieso een must. Vaak wordt dorst verward met honger en eet je een snack terwijl je eigenlijk nood hebt aan een glas water. Water drinken onderdrukt je hongergevoel en verhoogt bovendien je metabolisme.
• Vermijd consumptie van alcohol. Alcohol bevat veel calorieën en vertraagt je vetafbraak
• Ook zout houdt vocht vast. Gezonder en zoutarmer eten kan dus ook helpen om het gewicht in je gezicht op peil te houden.
• Slaap voldoende. Slaaptekort leidt tot een toename van het stresshormoon cortisol. Dat stresshormoon leidt in veel gevallen tot een gewichtstoename. Bovendien heb je de neiging om meer (ongezond) te eten bij slaapstoornissen. Ook daardoor zal het vetpercentage in je lichaam toenemen.

Wil je meer weten over hoe je gemakkelijk kunt afvallen? Bekijk dan zeker onze 10 tips om te vermageren