vermageren met hulp van een diëtist

Door kleine wijzigingen in je voedingsgewoontes aan te brengen, kan je het vetpercentage in je lichaam verlagen zonder dat je specifiek het gevoel hebt een dieet te volgen.

• Verklein je porties. Eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. En smeer het beleg wat minder dik op je boterham.
• Eet uit kleine borden en drink water uit grote glazen. Hoe kleiner je bord waarop het eten ligt, hoe sneller je een voldaan gevoel krijgt.
• Eet traag en kauw goed. Zo voel je sneller aan of je verzadigd bent.
• Vervang snoep zoveel mogelijk door een gezonde fruit- of groentesnack.
• Kijk op de verpakking naar de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten om bewuster te zijn van wat je (niet) eet.
• Eet meer volkorenbrood en minder wit brood.

Sla geen ontbijt of lunch over. Het vertraagt je metabolisme en zal er ook voor zorgen dat je ’s avonds zo’n honger hebt dat je op dat moment teveel gaat eten. 

Afslankmiddelen en -producten kunnen helpen om te vermageren. Vraag hiervoor altijd raad aan je apotheker. Op basis van jouw verhaal kan die beslissen of een medisch hulpmiddel of voedingssupplement aangeraden is of niet, en welke dosissen je het best gebruikt.

Afslankpillen en verwante producten zijn geen wondermiddel maar een hulpmiddel. Evenwichtig en gezond eten in combinatie met veel bewegen is nog steeds de beste manier om te vermageren. Hulpmiddelen en voedingssupplementen om te vermageren zijn grosso modo onder te verdelen in drie categorieën:

• Vetverbranders stimuleren je lichaam om meer calorieën te verbruiken. Overtollige vetten worden hierdoor sneller verwerkt en afgevoerd. Het effect van vetverbranders is het grootst bij buikvet of rond je heupen of dijen.
• Vetbinders binden zich aan de vetten uit je voeding vooraleer je lichaam de kans krijgt ze op te nemen. De vetten worden dus niet verteerd, maar verlaten je lichaam via je stoelgang.
• Eetlustremmers helpen je om een hongergevoel te onderdrukken. Sommige van die eetlustremmers bevatten vezels die in je lichaam water absorberen waardoor ze gaan opzwellen. Dat zorgt voor een verzadigd gevoel dat lang aanhoudt. Andere eetlustremmers sturen een hongerstillend signaal naar je hersenen. Daardoor grijp je na je maaltijd minder snel naar een ongezonde snack.

Raadpleeg je apotheker over deze vetverbranders, vetbinders en eetlustremmers. Spring gerust binnen bij een Goed apotheek in je buurt.

Sporten is goed voor je mentale en fysieke gezondheid en gaat ook overgewicht tegen. Actief zijn en bewegen is dan ook een natuurlijk en gezonde manier om te vermageren en om overgewicht te vermijden. Je hoeft daarvoor zelfs niet eens topsporter te zijn. Dagelijks een gezonde wandeling doet al wonderen.

• Integreer stappen en wandelen zoveel mogelijk in je dagelijks leven. Neem de trap in plaats van de lift en gebruik geen auto voor korte verplaatsingen.
• Sport of beweeg in de ochtend op een lege maag. Als je nog niets hebt gegeten als je gaat sporten gebruikt je lichaam je vetreserves als voornaamste energiebron.
• Je verbrandt het meest calorieën met cardioactiviteiten zoals hardlopen, fietsen en zwemmen. Doordat je veel energie gebruikt neemt je vetmassa af. Afhankelijk van je intensiteit of tempo kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.

Met fitnesstoestellen zoals een hometrainer, crosstrainer of roeimachine kan je ook binnenshuis aan je conditie en lichaamsgewicht werken.

Op een natuurlijke manier vermageren of afvallen is niet voor iedereen evident. Niet iedereen is in staat om veel te bewegen of heeft de wilskracht om zelfstandig een gezond voedingspatroon te volgen. Of kan dat niet als gevolg van een ziekte of lichamelijke aandoening. Een vermageringskuur met begeleiding van een diëtist kan in dat geval een grote hulp zijn.

Een diëtist helpt je op maat met voedings- en leefstijladvies. Een diëtist is meer dan een vermageringsspecialist: je krijgt professionele bijstand bij de zoektocht naar een gezonder leven. In eerste instantie helpt een diëtist mensen met overgewicht of een chronisch voedingsgerelateerde aandoening of met aandoeningen die voortvloeien uit een eenzijdig eetpatroon als gevolg van bijvoorbeeld diabetes, hypertensie of hart- en vaatziekten.

• Om je als gezond persoon te laten adviseren over voeding door een diëtist, heb je geen doktersvoorschrift nodig.
• Ben je ziek of heb je reële gezondheidsproblemen? Dan heb je wel een doorverwijzing nodig van je huisarts of een specialist. Hierdoor is ook de doorverwijzer op de hoogte van de vorderingen die je maakt.

Bij de CM krijg je een eenmalige financiële tegemoetkoming van 40 euro als je minstens vier sessies dieet- en voedingsadvies volgt bij een erkende diëtist. Lees hier meer over de voorwaarden.