wat te doen tegen een zonneslag?

Een zonneslag of zonnesteek herken je aan de volgende symptomen:

• hoofdpijn
• duizeligheid
• misselijkheid en braken of braakneigingen
• dorst
• zweten
• rood of bleek gezicht
• het gevoel dat je gaat flauwvallen
• vermoeidheid
• versnelde hartslag
• spierkrampen

Wanneer je lichaam het warm heeft, begint het te zweten om af te koelen. Een zonneslag ontstaat wanneer je te lang in de zon hebt gezeten en niet genoeg vocht binnenkrijgt. Je lichaam kan dan niet goed afkoelen en raakt daardoor oververhit. Het risico op een zonnesteek wordt nog groter als je een lichamelijke inspanning levert.

Sommige mensen zijn gevoeliger voor een zonnesteek: baby’s en kinderen, ouderen, mensen met overgewicht en mensen met een chronische aandoening zoals diabetes of hart- en vaatziekten. Ook sommige medicatie – zoals plaspillen of antidepressiva - kunnen het risico op een zonneslag vergroten.

Oververhitting kan ook gebeuren in een afgesloten ruimte waar bijvoorbeeld te weinig ventilatie is. In dat geval spreken we van een hitteslag in plaats van een zonneslag.

Het is belangrijk dat je een zonneslag snel behandelt. Anders dreigt het risico op een hitteberoerte. En die kan zelfs dodelijk zijn. Je lichaamstemperatuur blijft dan stijgen en kan zo vitale organen zwaar beschadigen.

Heb je een zonnesteek opgelopen? Volg alvast deze tips op.

• Ga meteen uit de zon en ga in een koele omgeving zitten.
• Verwijder strakke of warme kleding.
• Drink koel water.
• Gebruik een natte doek op je voorhoofd, nek, onder de oksels en in de liesstreek om af te koelen.
• Neem een koele douche (geen koude).
• Vermijd de zon en lichamelijke activiteit tot de symptomen verdwenen zijn.

Bij sommige symptomen is medische hulp belangrijk. Bel 112 als je merkt dat iemand:

• meermaals moet overgeven
• verward is
• niet meer kan zweten
• flauwvalt en niet wakker wordt binnen de 2 minuten

De duur van een zonneslag hangt af van de ernst van de klachten. Een lichte zonnesteek zal je de dag nadien waarschijnlijk nog voelen. Soms duurt het enkele dagen voor de symptomen verdwijnen. In sommige gevallen kan een zonnesteek langer duren. Bijvoorbeeld wanneer je ernstig uitgedroogd bent. Raadpleeg zeker je huisarts als je geen verbetering merkt.

Hier zijn enkele tips om een zonnesteek te voorkomen:

• Blijf uit de zon tijdens de heetste uren van de dag, tussen 11 uur en 16 uur.
• Draag losse, lichte kleding en een hoed om jezelf te beschermen tegen direct zonlicht.
• Gebruik een zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor en breng die regelmatig opnieuw aan.
• Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
• Vermijd alcohol en cafeïne, omdat deze stoffen uitdroging kunnen veroorzaken.
• Zoek een koele omgeving op als je merkt dat je oververhit raakt.